01 · più leggera≈ 300–450 kcal
Verde & fresca
Insalata · tofu · edamame · cetriolo · carote · mais · ponzu
Molte verdureSalsa leggera
Una bowl, tante possibilità
Fresca.
Colorata.
Come la vuoi.
Da IteaPoke puoi costruire un pasto più leggero o più completo: scegli l'insalata, aggiungi verdure, una proteina e il condimento che preferisci.
✓smartpiù colore, più scelta
Esempi di composizione
Tre bowl.
Tre equilibri.
Non sono ricette fisse: sono esempi per capire come base, proteina, avocado, salsa e topping possono cambiare il totale.
02 · bilanciata≈ 450–650 kcal
Pollo & colore
Mix insalata e riso · pollo · avocado · mais · carote · salsa yogurt
Base mistaProteina
03 · più completa≈ 600–800 kcal
Salmone & avocado
Riso · salmone · avocado · mango · edamame · sesamo · salsa
Base di risoTopping ricchi
Gli intervalli sono esempi indicativi per una bowl, senza bevanda. Porzioni, marinature, salse e topping possono cambiare il risultato.
Il tuo equilibrio
Mangiare bene
può essere semplice.
Non serve contare ogni ingrediente: bastano alcune scelte consapevoli per creare una bowl fresca e soddisfacente.
- 01Parti dal verde
Scegli insalata o una base mista per lasciare più spazio alle verdure.
- 02Aggiungi colore
Cetriolo, carote, mais, mango e wakame rendono ogni bowl diversa.
- 03Completa con gusto
Una proteina e una salsa scelta con equilibrio trasformano la bowl in un pasto completo.
Come leggere gli esempi
Un'indicazione.
Non un'etichetta.
Gli intervalli si basano su composizioni-tipo e sui valori per 100 g pubblicati nelle Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA.
- Lattuga fresca: 22 kcal/100 g ↗
- Riso bianco cotto: 100 kcal/100 g ↗
- Petto di pollo cotto: 129 kcal/100 g ↗
- Salmone: 185 kcal/100 g ↗
- Avocado fresco: 238 kcal/100 g ↗
Da ricordare: le bevande non sono incluse. Le calorie effettive dipendono dalle porzioni e dalle ricette dello store; questi esempi aiutano a orientarsi, non sostituiscono valori nutrizionali validati.